W PRACY BEZ BÓLU

Gdy spędzasz cały dzień w pracy, twoje ramiona wykonują głównie ruchy do przodu: gdy piszesz i siedzisz przy biurku. Naciągasz wtedy mięsień równoległoboczny, znajdujący się między łopatkami, co powoduje ból i napięcie. Naturalnym sposobem na przeżycie dnia w pracy bez bólu jest wzmacnianie tych mięśni i utrzymywanie ich w dobrej kondycji. Dwa proste ćwiczenia:

Stań w kącie, twarzą w stronę pokoju, przykładając ramiona do obu ścian. Zrób dwa kroki do przodu i wyprostuj stopy. Ze zgiętymi łokciami podnieś ręce na wysokość ramion tak, by łokcie dotykały ścian. Teraz podtrzymując się na łokciach, wypychaj klatkę piersiową do przodu. Wdech, odepchnięcie, potem wydech i cofnięcie w stronę ściany. Wykonuj trzy zestawy po 10 odepchnięć, dwa razy dziennie.

Połóż się na ławce twarzą w dół, trzymając w każdym ręku kilogramowy ciężarek. Przy wdechu podnoś ciężarki, zginając ręce w łokciach, do momentu aż przedramiona będą równolegle do podłogi, a łopatki przybliżą się do siebie. Wydychając powietrze, opuść ręce. Wykonuj dziesięć powtórzeń dwa razy dziennie.

ERGONOMIA DLA CODZIENNEJ ENERGII

Ludzkie ciało nie jest stworzone do siedzenia na krześle przez cały dzień. Dlatego korzystajmy z zasad ergonomii, która uczy, jaką postawę przyjąć, by sobie nie zaszkodzić i  by wzmacniać energię.

Kiedy siedzisz przy biurku, zawsze podpieraj część lędźwiową kręgosłupa, by dbać o dolną część pleców. Siedź ze ściągniętymi łopatkami – przygarbione ramiona ściskają klatkę piersiową, spłycając oddech, przez co zmniejsza się ilość tlenu dostarczanego do mózgu i pojawia się zmęczenie. Monitor komputera powinien być na wysokości oczu, tak byś patrzyła przed siebie, nie musząc podnosić głowy. Nigdy nie umieszczaj monitora z lewej lub prawej strony; z czasem pojawią się problemy z plecami i szyją. Klawiatura powinna znajdować się na takiej wysokości, by twoje ręce tworzyły kąt 90 stopni, nie mniej, nie więcej. Tych kilka prostych wskazówek zapobiegnie bólowi i da siłę na cały dzień.

POMOCNA DŁOŃ W ŚREDNIM WIEKU

W trakcie swojej drugiej młodości musisz pozostać silna, aby nie osłabnąć po menopauzie. Dla wzmocnienia nóg wykonuj te proste ćwiczenia. Siedząc na krześle, wyciągnij proste ramiona przed siebie i powoli podnoś się z krzesła aż do pozycji stojącej. Potem usiądź z powrotem. Powtarzaj to 10 lub 15 razy, pamiętając, by robić to powoli. Wykonuj to ćwiczenie przynajmniej raz dziennie oraz wyrób w sobie nowy nawyk – siadaj dwa razy! Za każdym razem, kiedy masz okazję usiąść, zrób to, a potem wstań i usiądź jeszcze raz. Ten nietrudny do wyrobienia nawyk wzmocni twoje mięśnie nóg i utrzyma je w dobrej kondycji.

ODMŁODZENIE PRZEZ ĆWICZENIA

Termin ludzki hormon wzrostu (STH) zazwyczaj przywodzi na myśl kulturystów i sportowców. W rzeczywistości STH, produkowany w przysadce mózgowej, kontroluje prawidłowy rozwój komórek każdego człowieka. Kiedy jesteśmy młodzi, produkujemy dużo tego hormonu, by wspierać rozwój kości i mięśni.

Po 25. roku życia produkcja STH słabnie, nasze ciało ma coraz mniej tkanki właściwej, a coraz więcej tłuszczu i skóry, włosy zaczynają wypadać, słabną funkcje umysłowe – wszystko to dlatego, że nasze komórki nie odbudowują się już tak sprawnie jak dawniej. Jednak nie zalecam sztucznej suplementacji STH, ponieważ może spowodować efekty uboczne, takie jak bóle stawów czy nieprawidłowości w poziomie cukru we krwi. Zamiast tego pobudzaj swoje ciało, by samo produkowało więcej STH. Możesz to osiągnąć poprzez wykonywanie przysiadów, co wzmocni duże mięśnie. Na siłowni ćwicz na przyrządach obciążających nogi, natomiast w domu weź w ręce ciężki przedmiot, ugnij kolana, wyprostuj kręgosłup, zrób przysiad i pozostań w tej pozycji, policz do 10 i podnieś się. Przeprowadzone badanie dowiodło, że wykonywanie przysiadów aż ośmiokrotnie może zwiększyć poziom STH.